美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失一.九兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。

台灣睡眠醫學會最近調查,全台每五人中,就有一人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。

尤其,持續超過一個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。

曾有媒體報導,一位女業務員嚴重焦慮失眠,每天要吞六十顆安眠藥丸。甚至為了拿到更多藥,她到處逛醫院,一年就醫次數近五百八十次,幾乎一天要看兩次,引起健保單位關切。

「很多失眠的人有預期焦慮,一到天黑就在想,怎麼辦會睡不好!」新光醫院精神科主任王恩南觀察。

他曾遇到病人為了「一定要睡著」,在臥室放了八個鐘,讓自己一睜眼就能知道睡了多久。結果,「看完最後一個鐘,太陽也出來了!」王恩南轉述失眠者的無奈。

各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「三十歲到六十歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。

他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。

失眠讓美國損失上兆產值

失眠也影響經濟。

前年,美國哈佛醫學院一篇研究指出,三分之一的美國勞工因睡眠不足,影響工作表現,預估一年損失一兆九千億台幣產值,相當於半個鴻海的營收。

哈佛醫學院在去年十月另一篇研究也發現,美國勞工因失眠引起的職場意外與失誤,一年達二七.四萬件,合計造成九千三百億台幣損失。

更值得注意的是,另有研究指出,失眠的人因腦部化學物質多巴胺變化,使得腦部評估正向結果的區域較活躍,分析負面結果的區域較薄弱,導致人思考偏差,容易冒險,做錯誤決策。

「例如,不該投資,卻投了,」陳濘宏說。林口長庚睡眠中心為失眠者做的檢測,也的確看到睡不好的人,脾氣較暴躁,容易衝動。

失眠潛藏代價大,美國有愈來愈多企業管理者,意識到睡眠的重要,把它列為新的管理課題。

例如,高盛集團在一年多前,邀請前康乃爾大學心理學家,也是睡眠暢銷書作家馬思(James Mass),到公司演講。

現場還必須用廣播放送,才能滿足另外一千名無法擠進現場聆聽的員工。

全球最大網路搜尋引擎Google,多年前在總部設置午睡躺椅。員工平躺上去後,拉下約半身的大罩子,就可隔絕外部光線,睡得更舒服。

至於台灣,包括台灣高鐵、中油、台塑貨運等,也曾分別邀請新光、林口長庚的醫師,演講睡眠主題,或替員工做睡眠調查。

五大迷思 愈睡愈糟

關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。

迷思1:喝酒可助眠

恰恰相反。王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。

陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。

迷思2:每天要睡八小時

睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。

迷思3:晚上十一點前要睡覺

林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。

失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約七點前、冬天約八點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思4:晚上運動可幫助睡眠

研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。

醫學會並建議,入睡前一到兩小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思5:平時睡不夠週末再補眠

不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。

徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。

他提供「3:1」法則:前三天睡得少,只要第四天稍微早點睡,就可彌補前三天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚兩小時。

想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。

此外,要注意飲食,例如,睡前至少四到六小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。

睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。

祝你今晚睡得好。

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BOX: 克服時差的撇步

對於經常做商務旅行的人來說,克服時差無疑是個挑戰。綜合美國睡眠醫學會,以及新光醫院旅遊醫學門診的建議:

■出發前

充份休息,避免睡眠不足。旅程少於三天,建議按出發地的時間表作息。旅程超過三天以上,則按目的地的時間表作息。

如有需要,可在最初幾天午睡片刻,幫助適應。或即將往東飛行,前往時區較早的地點,每天早一小時睡;往西飛行,則每天晚一小時睡。

■飛行中

適時補充水分,避免喝含咖啡因的飲料及酒。切勿過量飲食。

■到達後

白天可開窗或走到戶外,接受日照,重設生理時鐘適應新時區。適度運動,尤其戶外運動,更有調時差與日照的雙重效果。

短效的安眠藥可能有幫助,但非必要。應先與專業醫師討論後,再決定是否要使用。

也有人服用褪黑激素調時差,但目前台灣衛生機關沒有對這類產品發出藥品許可證,建議民眾不要自行購買。

 
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