我的自由天地

換個睡姿，幫你更健康

選擇舒服的睡姿不僅能好夢一覺到天亮，還可以幫助你緩解病痛，變得更健康。

■最佳睡姿 側躺：

側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛、壓迫脊椎的睡姿。容易打鼾的人要避免舌頭阻塞喉嚨，也適合側睡。其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。

◎加分法：兩膝彎曲，在膝間夾個枕頭，會更舒服。

■仰臥（平躺）：

在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨試試平躺。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。

◎加分法：避免腳伸直時加重背部的壓力，可在膝蓋下墊小枕頭。

■俯臥（趴睡）：

只有薦椎或薦腸關節受傷不適的，比較適合趴睡。因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。

◎加分法：趴睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。午睡使用中空枕頭，也可減少上述的影響。

中華民國物理治療學會理事長簡文仁提醒，一般健康的人，不管選擇哪種睡姿，都要以能讓自己睡著為前提。

（From康健雜誌144期）